Jak wzmocnić organizm, gdy wirusy atakują? Porady na trudniejszy okres

W sezonie zwiększonej zachorowalności układ odpornościowy potrzebuje solidnego wsparcia. Istnieje wiele działań, które realnie poprawiają zdolność organizmu do radzenia sobie z wirusami. Poznaj sprawdzone sposoby na wzmocnienie odporności w tym trudnym czasie!

Sen, dieta i aktywność fizyczna

Układ odpornościowy reaguje na każdy element stylu życia. Jednym z najważniejszych czynników jest sen. Badania wskazują, że niedobór snu obniża liczbę komórek odpornościowych i zwiększa podatność na infekcje. Dorosły powinien przesypiać średnio od 7 do 9 godzin, a sen powinien być regularny. Równie istotna jest zbilansowana dieta — bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Szczególną rolę odgrywają witaminy A, C, D oraz minerały, takie jak cynk i selen.

Naturalne źródła witamin i przeciwutleniaczy — takie jak papryka, jarmuż, cytrusy, orzechy czy też ryby morskie — realnie wspierają reakcje odpornościowe i mogą wpływać na organizm lepiej niż jeden lek na receptę. Warto pamiętać także o aktywności fizycznej, która poprawia krążenie i wspomaga transport komórek odpornościowych. Ważna jest jednak równowaga: zbyt intensywne treningi przy osłabieniu organizmu mogą działać odwrotnie — dlatego warto postawić na spacery, lekkie bieganie czy jazdę na rowerze.

Suplementacja i leczenie

W okresie częstszych zachorowań nie zawsze udaje się dostarczyć wszystkie składniki odżywcze z dietą. Dlatego szczególnie w okresie jesiennym i zimowym warto postawić na suplementy. Najczęściej rekomendowana jest witamina D, która nie tylko wspiera układ odpornościowy, co pomaga w walce z infekcjami, ale także wpływa na zdrowie kości i mięśni. Witamina D ma także działanie przeciwzapalne, dzięki czemu zmniejsza nasilenie choroby.

W aptekach można także zakupić lek na przeziębienie i grypę. Taki lek przede wszystkim pomaga łagodzić objawy infekcji. Leki przeciwgorączkowe i przeciwbólowe, takie jak paracetamol czy ibuprofen, zmniejszają gorączkę, a także bóle mięśni i głowy. Wpływają więc pozytywnie na komfort w pierwszych dniach choroby. Preparaty na kaszel dobiera się zależnie od rodzaju dolegliwości: syropy przeciwkaszlowe sprawdzają się przy kaszlu suchym, a wykrztuśne — gdy pojawia się kaszel mokry. Krople lub spraye udrażniające nos mogą ułatwić oddychanie.

Wzmocnij swój organizm

Skuteczna odporność to nie tylko działanie od środka, ale także dbałość o bariery chroniące przed wirusami. Istotną rolę pełni błona śluzowa nosa, która zatrzymuje część patogenów. Ważna jest także higiena rąk. Ich regularne mycie wodą z mydłem skutecznie usuwa wirusy z powierzchni skóry. W sezonie infekcyjnym warto też częściej dezynfekować przedmioty, z którymi kontakt ma wiele osób, takie jak telefony czy klamki.

Nie można pominąć mikrobioty jelitowej, która ma istotny wpływ na odporność. Jej równowagę wspierają produkty fermentowane, takie jak jogurt naturalny, kefir, czy też kiszona kapusta. U niektórych osób pomocne mogą być probiotyki, jednak ich wybór warto skonsultować ze specjalistą.

Informacje zaczerpnięto ze strony https://recepta.pl/.