Adaptogeny dla sportowców - które z nich są najczęściej stosowane?
Wśród osób, które regularnie trenują, w ostatnim czasie popularne stały się adaptogeny, czyli substancje modulujące odpowiedź organizmu na napięcie emocjonalne i łagodzące negatywny wpływ stresu na zdrowie.
Są to preparaty pochodzenia naturalnego, pozyskiwane z roślin i grzybów. Które z nich są obecnie najchętniej wybierane?
Ashwagandha – w jaki sposób może wspierać trening?
Ashwagandha jest jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów, nie tylko przez sportowców. Badania dowodzą, że regularne stosowanie przez kilka tygodni może wiązać się z poprawą wydolności tlenowej (VO₂max) i siły mięśniowej, a także z opóźnieniem zmęczenia.
Nie można jednak stwierdzić, że ashwagandha jest środkiem pobudzającym czy energetyzującym – jej działanie jest związane raczej ze wsparciem układu nerwowego podczas obciążenia. Może także mieć korzystny wpływ na samopoczucie i nastrój – zapobiega jego wahaniom i pomagało łagodzić stres. Ashwagandha może także przyczyniać się do poprawy jakości snu, również w okresach intensywniejszego wysiłku.
Więcej informacji na temat ashwagandhy i innych adaptogenów w kontekście treningowym znajdziesz tutaj: https://www.bodypak.pl/pl/poradnik/zdrowie/czym-sa-adaptogeny-i-co-warto-o-nich-wiedziec.html. Osoby przyjmujące leki lub zmagające się z różnymi problemami zdrowotnymi przed za życiem suplementu powinny skonsultować się z lekarzem, lub farmaceutą.
Różeniec górski a wysiłek fizyczny
Kolejnym, często stosowanym adaptogenem, jest różeniec górski. Przypisuje się mu właściwości takie jak np.:
- przeciwdziałanie zmęczeniu,
- łagodzenie negatywnej odpowiedzi na stres,
- zwiększanie wydolności tlenowej,
- poprawa czasu reakcji
- wspieranie regeneracji po wysiłku.
Wielu sportowców stosuje ten adaptogen w okresach wzmożonej aktywności treningowej jako pomoc w walce z negatywnymi skutkami stresu.
Temat różeńca górskiego i innych adaptogenów został poruszony w artykule: https://www.bodypak.pl/pl/poradnik/suplementacja/adaptogeny-w-sporcie-jak-wspieraja-wydolnosc-regeneracje-i-odpornosc-organizmu.html.
Należy jednak pamiętać, że nie jest to środek natychmiastowo uspokajający czy stymulujący. Jego działanie jest bardziej subtelne i ma na celu raczej wspieranie organizmu w adaptacji do zwiększonego obciążenia.
Żeń-szeń jako suplementacja dla sportowca?
Osoby podejmujące regularną aktywność fizyczną często sięgają też po żeń-szeń. Jest to wykorzystywana w medycynie wschodniej roślina, którą również zalicza się do adaptogenów. Doniesienia naukowe w przypadku żeń-szenia są mniej jednoznaczne, niż te dotyczące np. ashwagandhy, jednak sugerują możliwość poprawy parametrów tlenowych i utrzymania wyższej wydolności w warunkach stresu fizycznego.
Podsumowanie:
W kontekście treningu adaptogeny są najczęściej postrzegane jako element wspierający organizm w okresach zwiększonego obciążenia. Ich stosowanie wymaga czasu i świadomego podejścia, uwzględniającego styl życia, intensywność aktywności fizycznej oraz indywidualne reakcje organizmu. Warto też pamiętać, że adaptogeny nie zastępują regeneracji, snu ani zbilansowanej diety.
0
