Suplementacja kreatyną – nie tylko dla sportowców?
Kreatyna jest substancją bardzo popularną wśród sportowców. Pozwala na zwiększenie efektywności treningu i opóźnia pojawienie się zmęczenia.
Jednak istnieje wiele doniesień, które potwierdzają potencjalne korzyści ze stosowania kreatyny również wśród osób, które na co dzień nie wykazują zwiększonej aktywności fizycznej. Co daje kreatyna bez treningu?
Kreatyna a procesy starzenia
Jedną z grup, w których suplementacja kreatyną może być wskazana, są osoby starsze. Wśród seniorów częstym problemem jest np. utrata masy mięśniowej oraz związane z tym procesem zwiększone ryzyko upadków. Są one szczególnie niebezpieczne dla osób w podeszłym wieku, gdyż mogą prowadzić do unieruchomienia, co skutkuje gwałtownym pogorszeniem stanu zdrowia.
Zwiększenie poziomu kreatyny w organizmie szczególnie w połączeniu z choćby lekkim treningiem będzie skutkować spowolnieniem utraty masy mięśniowej, co przekłada się na dłuższe zachowanie sprawności i samodzielności.
Kreatyna ma także wpływ na funkcjonowanie mózgu, co jest bardzo ważne u seniorów, którzy często doświadczają problemów z koncentracją i zdarza im się zapominać o ważnych wydarzeniach, czy codziennych czynnościach.
Więcej informacji na temat suplementacji kreatyny, również u osób starszych znajdziesz w artykule dotyczącym rodzajów kreatyny w praktyce. Chociaż monohydrat kreatyny jest jednym z najszerzej przebadanych suplementów diety i określa się go jako bardzo bezpieczną substancję, to warto wiedzieć jak przyjmować kreatynę, aby mogła przynieść zamierzony efekt.
Kreatyna a wysiłek umysłowy
Istnieją doniesienia potwierdzające fakt, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na pamięć oraz zdolności poznawcze. Działanie takie niekiedy zauważano nawet po jednorazowym podaniu wysokiej dawki tej substancji. Niektóre badania sugerują, że suplementacja kreatyną poprawia zdolność mózgu do radzenia sobie z okresowym przeciążeniem energetycznym, może być więc pomocna sytuacjach zwiększonego obłożenia pracą lub nauką.
Wpływ kreatyny na zdrowie metaboliczne
W kontekście kreatyny istotnym aspektem jest także jej wpływ na gospodarkę węglowodanową organizmu. W połączeniu z nawet niewielką aktywnością fizyczną może pomagać w regulacji poziomu insuliny we krwi. Jest to szczególnie ważne dla osób z insulinoopornością, czy zespołem metabolicznym.
W kontekście zdrowia metabolicznego kreatyna bywa czasem posądzana o wzrost masy ciała. Jest to zjawisko, które może faktycznie zachodzić podczas suplementacji kreatyną – jednak nie dotyczy to tkanki tłuszczowej. a raczej wzrostu zawartości wody w mięśniach, co jest zjawiskiem pożądanym.
Podsumowanie:
W ostatnim czasie kreatyna przestaje być suplementem zarezerwowanym wyłącznie dla sportowców. Jej potencjał obejmuje wsparcie funkcji poznawczych, profilaktykę utraty sprawności u osób starszych oraz korzystny wpływ na zdrowie metaboliczne. W świetle aktualnej wiedzy można uznać ją za uniwersalny i bardzo bezpieczny suplement diety, który może być stosowany przez różne grupy.
0
